The table of contents

• 説明と表類

  まえがき／「命の時間」......私の心が「イエス」という時間。

  「今ここ」の時間は、未来への通過時間ではない

• 11月 ｜

  「幸せスコア」を意識してみる。幸福のための、時間のしくみに注意をとめよう。

  大切なのは、時間の「長さ」ではなく「中身」

  その予定、私の「幸せスコア」に関係ある？

• 12月 ｜

  「年間表」で、時間を大づかみに見てみる。時間を、大きめに区切ってみる。

  １年を公開しないために、まずは大づかみに時間を見る

  「命の時間」を、生きると決める

  時間に何を入れたいかは、私の心で、決めていい

• １月 ｜

  予定はいつも「コバンザメ」。時間の手持ちに注意を払おう。

  「幸せスコア」UP のための、時間の手持ち。どれくらいある？

  スケジュール帳で、時間の残高をたしかめる

• ２月 ｜

  未完了を「完結」させる。時間の重荷から、解放されよう。予定を「完結」しよう。

  未完了の予定の量と「自分キライ」度は、なぜか比例

  未完結の予定を「完結」したら、時間はどれほど軽くなる？

• ３月 ｜

  「自分重心」でまいにちを生きる。幸せな時間の、許可をあたえよう。......私自身にも。

  「誰かのために。」
  それって本当に、......本当によいこと？

  厳しい時間を、自分から卒業する。卒業してもいいと、許す。

• ４月 ｜

  「書くだけ80％の法則」で、自分に集中。完璧主義から解き放たれよう。ぐるぐる時間から自由になろう。

  私は本当に、「誰か」よりも価値がない？

  気づこう。「もやもや」の感覚は、自分を厳しく比較しているサイン

• ５月 ｜

  「灯台の時間」で、自分の心と対話する。私の望みの、いちばんの理解者になる。

  命の時間は、「リアル」の世界の中にある

  「今ここ」はもう、じゅうぶんキラキラしているよ

• ６月 ｜

  「まいにち60％の法則」で、私との時間の約束を守る。まず、いちばんに。

  スケジュール帳は、私を「今ここ」につなぎとめるアンカー（錨）。

  けっきょく100％以上になる。だからまずは、予定「60％」を厳守

• ７月 ｜

  「予定の３回クーポン券」で、私の時間の味方になる。徹底的に。

  「常に100％ ＆ 常に一発OK。」......可能？

  「予定の３回クーポン券」を発見する。予定の復活戦を許す

• ８月 ｜

  私が、私を肯定する。自分の心で、決めよう。私の心が、私の未来を決めていい。

  その時間のドア、前向き方向につながっていますか？

  私の存在は、今のままでじゅうぶんオッケー

• ９月 ｜

  「０か100か」思考を卒業する。失敗を許そう。何度でも立ち上がろう。

  失敗と、じょうずにおつきあいすると決める

  １から99まで。選択肢を、少しずつふやしてゆく

• 10月 ｜

  「時間の収穫祭」です。まだできていないことより、もうできたことを数えよう。

  「ダメダメ療法」は、実はあまり効かない

  できた！　うれしい！　それでいい。

  「もうできた」は、次の時間の「できるようになるだろう」の信頼証明書

• 巻末TIPS ｜

  もっと素敵な１年にするために

  あなたらしい時間を作るための、便利な道具たちのご紹介です。