The table of contents

• Intro ｜ 全版共通の「はじめに」

  自分と出会うために必要なのは、ノート１冊・ペン１本

  - 自分を知って、未来を作る

  
  

  ［１］『未来日記』とは何か

  ［２］手で書くことの意味

  ［３］自分を知って、未来を作る

  ［４］下準備 -「ノート１冊・ペン１本」

  ［５］「１. 仮定ゾーン」

  ［６］「２. ぐじゃぐじゃゾーン」

  ［７］「３. 結論ゾーン」

  ［８］『未来日記』- 総合版と分冊版の、役割の違い

  ［９］必要なサポートを得る




• Chapter 01 ｜ おかしくないのに、おかしい

  - なぜ、望む時間が作れないのか

  
  

  ［１］自分らしい時間

  ［２］悔しいけれど、願ったのとは違う

  ［３］何もおかしくないはず

  ［４］すべてが正しい。でも、違和感だらけ




• Chapter 02 ｜ 見えないところで、起こっていること

  - 繰り返しつまずいている、「透明」な空気

  
  

  ［１］うすぼんやりとした暗闇

  ［２］気がついたら、レールの上に

  ［３］借り物の人生

  ［４］「これがいい」が見つからない

  ［５］不思議な瞬間

  ［６］過去は、変えられない

  ［７］別の道を歩きはじめたい

  ［８］「今」を変えれば、すべてが変わる




• Chapter 03 ｜ あなたの時間の、主役としての自分

  - 納得がゆくのは、本心からの選択だけ

  
  

  ［１］生きるとは、自分を生きること

  ［２］「これがいい」を、日々の時間に入れる

  ［３］「自分の意思が、分からない」

  ［４］そこそこの安全が、いちばんの危険

  ［５］知ることから、すべてがはじまる




• Chapter 04 ｜ 主役の不在 - 透明な空気

  -「みんな」と同じように

  
  

  ［１］なぜ、気づくことができなかったのか

  ［２］「透明」な空気を自覚してゆく

  
  

  透明１）

  １.「従順でいれば、支えてもらえる」......？

  ２. 時間が重なるごとに、危険が増してゆく

  
  

  透明２）

  １.「I（アイ）」=「私」という言葉が、ほぼない会話

  ２. 主語がないなら、自分を失う

  ３. 評価されても、苦しい

  ４. “境界線” という概念

  ５. ６つの境界線

  ６. ”境界線” の存在を、知っていることが重要

  ７. 境界線がないと、自分がなくなる

  
  

  透明３）

  １. 同調圧力 =「みんな」同じでなければならない

  　　

  ［３］あなたの人生は、あなたのもの

  ［４］あなたが変わる時、あなたの世界が変わる




• Chapter 05 ｜ 手をつうじて、自分と再会する

  - 手で書くと、自分と出会える

  
  

  ［１］新しい時間をスタートしたい

  ［２］手を使って書く

  ［３］不安ばかりを集めるしくみから、少し離れる

  ［４］「過去」を「今」、変えてゆく

  ［５］「私は、どう生きたいの？」

  ［６］心から望む人生を、許可する




• Chapter 06 ｜ 移行の時間

  - 内側に耳を澄ませる習慣

  
  

  ［１］ひたすら内側に、耳を澄ませる

  ［２］外側の声から、内側の声へ

  ［３］自分を知る。望む未来があらわれた




• Chapter 07 ｜ もう一度、自分と手をつなぐ

  - 望む時間を、ほんとうに生きはじめる

  
  

  ［１］ドライング・タイム（Drying Time）

  ［２］人に見せるために書かない、自分のためだけに書く

  ［３］週単位の、振り返りの時間

  ［４］月単位の、振り返りの時間

  ［５］「依存」- 脱輪するのは時間の問題である生き方
  　　　「自立」- 豊かさが、刻々積み重なってゆく生き方

  ［６］「ノート1冊・ペン1本」で、望む未来を作り出してゆく




• Extra Part ｜［総合版］あとがき

  これからどうしたらいいのか -「４つの方針」