The table of contents

• 説明と表類

  まえがき／『夢かな手帳』のつかいかた／自分へのメッセージ／「ワクワクリスト」をつくる

  ライフサークル／12年カレンダー・2017-2028／年間カレンダー／年間表

• 11月 ｜

  「自分サイズ」の夢をさがす。私が、私の時間の責任者になる。

  夢。それは、私の人生の軸になるもの。

  夢をさがす。難しく考えすぎずに、心にうかぶ想いをキャッチする。

  時間には、かぎりがある。だから、あなたの心が幸せを感じるものを選ぼう。

• 12月 ｜

  「まいにち60%の法則」-「透明な予定」にふりまわされない、安定した計画を立てる。

  コバンザメ注意報！　忙しさは、忙しさを生む。

  予定は、細胞分裂する！　コバンザメの「ネズミ算」に、気をつけて。

  「まいにち60％の法則」　そして、「透明な予定」に気をつけて。

  時間にはかぎりがある。そのことが「見える化」されていたほうが、逆にうまくゆく。

• １月 ｜

  TO DO リストと仲よくなる。私の未来は、私がつくってゆく。

  想いを一歩ずつ、行動にうつす。

  ちいさなステップなら、実行できる。

  なんでもかんでも、つめこまない。つめこむまえに、意識して吟味する。

• ２月 ｜

  境界線を意識する。「時間ドロボウ」、さようなら。私を大切にする人たちと、私の時間を共有すると、決意する。

  現実の時間は、時に理不尽。だからこそ、私の時間は私が守る。

  「乾く」感じがするなら、境界線から吸い取られているかもしれない。

  魔法の呪文。「まず私が、私を尊重します！」

• ３月 ｜

  「灯台の時間」をとる。人生の作戦タイムを、大切にする。

  幸せな時間を望むなら。流れの中で、立ち止まる勇気を持つ。

  「灯台の時間」は、人生の作戦タイム。プチ非日常から、日常の時間をふかんしてみる。

  時間はかぎられている。だから、私がまず動く。

• ４月 ｜

  パーフェクトに「ならない」決意をする。減点方式のワナから、意識して自由になる。

  心が焦りはじめたら、ストップ。批判モードの声に気づこう。

  「それは、誰の基準ですか？」

  完璧主義を、意識して卒業する。そのほうが、すべてがよくなる。

• ５月 ｜

  「グレー時間」をチェックする。恐れずに、幸せに向けて、一歩をふみだす。

  「グレー時間」は、「自分無視」の時間。

  幸せになることを、恐れない。

  幸せになる許可を、思いきり出す。何度でも、ためしてみる。

• ６月 ｜

  「消えたはしご段」を探す。思い通りにゆかない不安から、自由になる。

  ゆきどまりは、人生からの拒絶サインではない

  あなたのための道もまた、ある。

  時間をとって、「消えたはしご段」をさがそう。

• ７月 ｜

  ライフサークルつくる。私なりの、バランスの基準をもつ。

  「あ、これ正解！」は、あなたの心が知っている。

  私は、私の重心を持つ。私の心を、そっと守る。

  巻き込まれそうになったら......。あなたの重心を確認しよう。

• ８月 ｜

  私が考えを変えることで、私の世界を変える。制限の枠を、自分自身でとりはらう。

  「これって本当に、よいこと？」

  他人は、変えられない。だから、私の時間を使って、変えようとしない。

  他人に手を出したくなったら、自分に向き直る。私のテーマと、しっかり向き合おう。

• ９月 ｜

  「BE-DO-HAVE」の表を使う。心の声をきいて、私に気持ちのよい現実をつくる。

  大切な質問。「それっていったい、何のため？」

  「BE」......あなたの本音は、なんと言っている？

  私は、私の心の味方でいる。全力で、そうする。

• 10月 ｜

  身体の声を聞く。地に足がついて、優しい感覚の時間の中に、もどってゆく。

  幸せな時間は、「今ここ」の身体感覚とつながっている。

  身体はかしこい。身体センサーがはたらくと、現実の中の違和感に気づける。

  身体と生きることは、等身大の、優しい現実世界を生きること。

• 自分へのメッセージ［巻末］