お話ししようよ［５］不安な時の、安心のための処方箋

「時間」と「心」がテーマの著者、藤沢優月です。

今日も、STAY HOME からのお届けです。

ひとつ、話題をはさませてください。
ゴールデンウィークの疲れも、外出制限疲れも、出る頃と思われますので。

もう、知っていることかもしれないですし、あなた独自のお気に入りも、あると思います。
その上で、もし、よかったら。

ONSA WORKSHOP にご参加になる皆さまに、最初、訓練していただくことがあります。
それは、不安への対処法。

大きな不安や、大きな感情と向き合った「後」に、必ずやってくる。
クレンジング・リアクション（好転反応）への、対処方法です。

これは、経験と練習しかない。
そして、いわゆるクレンジング・リアクションのことを「知っている」というだけで、不安が、ものすごく和らぎます。
もし、知らなければ、
「これは、なんだ？」
「だんだん、不安になってきた」
「落ち着かない」
こんなふうに、心がどんどんこわばって、不安のスパイラルに落ちてゆく。

でも、クレンジング・リアクションが「やってくる」ことを、あらかじめ、知識として知っていれば。おまけに、対処方法まで知っていれば、落ち着いていられます。

クレンジング・リアクションとは、ご存知ですよね。
ものごとが、よくなる前に、いったん悪くなる（ように思われる）こと。
その実は、古い状態を、手放しているだけなのです。

ですが、慣れた状態から離れることは、いずれにせよ、不安をともなう。
気持ちが落ち込んだり、イライラしたり、怒りっぽくなったり、感情が逆立ったりします。

今は、まるで世界中が、クレンジング・リアクションの、さいちゅうみたいな感じですね。 今までの方法はもう、手放さないといけなくなってしまったのだから。

そんな、クレンジング・リアクションのさいちゅうに、心がけるとよいことがあります。 リストにして、まとめてみました。

・ゆっくり休む、ゆっくり眠る。
行動ペースは、いつもの６割７割で、上等のつもりで。

・自分を、責めないこと。
変化のさいちゅうは、いつもどおりにゆかないのが、当たりまえなのだから。

・温かなお茶を飲んで、ゆっくりする。
酒・コーヒー・刺激物は、身体を冷やすので控える。
身体が冷えてしまうと、神経が張り詰めてしまうから。

いっときは、気分が「上がる」けれど、緊張のサイクルから出られないのでは、逆効果になってしまう。
温かで、よい香りで、好きな飲み物をいただく。

・泣きたかったら、泣く。
泣くことを、無理にとめない。
涙を通じて、本当に、ストレス物質が出てゆくから。
何より、自分が「人間なのだ」と確認できて、ホッとするから。

・甘いものを、食べて大丈夫。
不安でぐるぐる思考になっている時は、脳がたくさん働いています。
脳は、疲れている。
だから、（ここがポイントですが）おいしくいただけるものを、味わって、いただく。

・栄養価のあるものを、ゆっくりいただく。
身体が健やかであることは、心が安定する上で、何より大事なこと。

・いつもより、睡眠時間は多めの配分で。
とにかく、ゆっくり休んでください。

クレンジング・リアクションは、反応が終了した時に、自動的に浮上している。
気持ちも、人生も。
何度体験しても、不思議です。

前を向いた方が、気が楽になるなら、そうすればいいと思う。
あるいは、無理をしてまで、前向きになる必要はないと思う。

あなたのペースで、ゆっくり休んでくださいね。
ご自身を、いたわれますように。

それでは、また。
また、メッセージを書きに来ます。